Confira o que e quando o triatleta Eduardo Lass come durante seu dia a dia

O triatleta profissional Eduardo Lasss tem mantido seu foco nas longas distâncias e, para manter-se pronto pra encarar os duros e longos treinos, tem bastante cuidado com sua alimentação. Confira a rotina alimentar do atleta, elaborada pela nutricionista Ana Kaori.

“Sempre costumo comer alimentos saudáveis e que forneçam energia necessária pro meu corpo e pra atividade que irei fazer em seguida, mas não sou paranoico nessa parte de alimentação. Faço um acompanhamento com a minha nutricionista, Ana Kaori, e procuro manter o planejamento alimentar na maior parte do ano. Nesses últimos meses e muito longe das competições, aproveitei pra sair um pouco da dieta e como consequência ganhei um pesinho. Como já tenho competição a vista, retomei minha rotina alimentar”, disse Lass.

ROTINA
“Em jejum, logo que acordo, tomo um copo da água com limão exprimido e em certos períodos acrescento extrato de própolis e glutamina.”

Café da manhã
Basicamente, Lass como todas as manhãs as mesmas coisas, que são:
– 01 Banana amassada com mel e granola
– 02 a 03 fatias de pão integral com mel, geleia e/ou algo salgado.
– 01 copo de suco de laranja ou uma xícara de chá, se estiver muito frio

Alimentação pré-treino 1
Seguido do café da manhã, costuma tomar seus suplementos diários:
– Coenzima Q10
– Vitamina C
– Pré-treino (para os treinos longos), manipulado por orientação da suaa nutricionista

Alimentação e hidratação durante o treino 1
Ciclismo:
– 01 garrafinha de carboidrato com duas medidas + 01 capsula sal
– 01 garrafinha de água
– 01 gel de carboidrato a cada 45 minutos aproximadamente.
Nos treinos longos ele aproveito a parada pra comer duas paçoquinhas e tomar um isotônico.
Corrida:
– Só água e gel de carboidrato quando o treino for longo

Alimentação pós-primeiro 1
– 01 dose R4 para os treinos mais fortes, ou 01 dose de whey protein batido com frutas vermelhas.

Almoço
– Salada (alface/ tomate/ beterraba)
– Arroz
– Feijão/ lentilha
– Porção de carne vermelha ou de frango
– Legumes cozidos

Alimentação pré-treino 2
“Se o segundo treino for natação não como nada antes pelo horário; se for um treino de corrida ou ciclismo que de pra fazer mais tarde, faço uma banana amassada com mel e canela.”

Alimentação e hidratação durante o treino 2
– 01 garrafinha de carboidrato durante (natação e ciclismo)

Alimentação pós-primeiro 2
Alguma fruta com uma barrinha de proteína

Alimentação e hidratação durante o treino 3
– 01 garrafinha de carboidrato durante, ou 01 garrafinha de água e um gel de carboidrato

Alimentação pós-primeiro 3
Como costuma ser o último treino do dia, Lass faz um lanche mais reforçado:
– Açaí com banana, granola e pasta de amendoim ou repete algo parecido com o café da manhã

Jantar
– Salada
– Arroz
– Frango ou 02 a 03 ovos mexidos
– Legumes cozidos

Sobremesa
– Chocolate (fim de semana)

Ceia
– 01 fruta + suplementação da noite:
– Ômega 3
– Coenzima q10.