Ser capaz de não apenas reconhecer, mas responder adequadamente à fome e à saciedade é uma habilidade que muitos atletas não desenvolveram
Por Priscila Machado
A grelina, ou o hormônio da “fome”, aumenta quando você não coloca o suficiente ou os tipos certos de combustível no corpo. A leptina, o hormônio da “plenitude”, faz o oposto, sinalizando que o corpo pode ter tido o suficiente.⠀
Ser capaz de não apenas reconhecer, mas responder adequadamente à fome e à saciedade é uma habilidade que muitos atletas não desenvolveram. Para ajudar, avalie sua frequência alimentar, a composição de suas refeições e o tamanho das porções das refeições.
Se você está pulando refeições e fazendo treinamento em jejum o tempo todo, começar com três refeições sólidas ao longo do dia pode ajudar. Cada refeição deve conter uma proteína, gordura, carboidrato e frutas e/ou vegetais.⠀
Sem alguns desses componentes, você está perdendo os principais blocos de construção de músculos, células e hormônios. Seu açúcar no sangue pode ficar desequilibrado, levando a mais dores de fome. E, finalmente, só porque você tem todos os componentes de uma refeição não significa que você está comendo o suficiente para suprir as necessidades do seu corpo. É aqui que responder aos sinais de fome pode ser útil. Se seu corpo está com fome, não o deixe passar fome intencionalmente!⠀
Priscila Machado
Bioquímica Nutricional. Ortomolecular. Longevidade. Nutrigenética. CBTRI. Nutrição Esportiva @primachadogusela
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