A motivação é produzida pela sensação regular de satisfação e realização que segue seu trabalho árduo e dedicação
Por Sergio Borges
A motivação é o melhor amigo que um atleta pode ter. Isso o impulsiona tanto nos dias bons quanto nos ruins e sempre serve como a força motriz por trás de seu desejo de sucesso. A motivação o mantém ativo quando todo o restante falha e é um ingrediente-chave no progresso e no desenvolvimento. A motivação é produzida pela sensação regular de satisfação e realização que segue seu trabalho árduo e dedicação.
A melhoria é provavelmente a melhor fonte de motivação. Se você está ficando mais forte, treinando melhor e vendo melhores resultados, não terá problemas em prosseguir. Existem tantos benefícios que contribuem reconhecidamente para a recompensa pelo seu trabalho árduo. Quando você se sentir mais forte, mais saudável e mais vivo, terá mais confiança; e manter um diário de treinamento o ajudará a registrar essas conquistas à medida que ocorrem.
O estabelecimento de metas é outra ótima ferramenta de motivação. Os atletas gostam de um desafio e, se você escrever esses desafios no papel na forma de metas, terá algo específico em que se concentrar e trabalhar para cada dia. As metas dão foco aos seus treinos e definem o que você está tentando alcançar. Ao cumprir cada meta, você ganhará confiança e motivação. Metas são a maneira mais simples de manter seu treinamento nos trilhos e o processo de definição e uso de metas é tão fácil quanto 1-2-3.
1. Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas e viáveis
É importante manter a barra alta, mas não tão alta que você nunca vá alcançá-la. Definir metas que estão além do seu alcance é um recibo para o desastre. É importante ter objetivos – “Sonhos” – que podem levar algum tempo para serem alcançados e fornecer motivação para o plano de longo prazo. Por exemplo, um triatleta júnior de 15 anos pode ter o objetivo – “Sonho” – de competir no Mundial Júnior quando fizer 17 anos. Os padrões de qualificação são bem conhecidos por um objetivo como este e ele pode facilmente trabalhar os elementos necessários no treinamento anual; planeje e esteja pronto para competir neste nível quando chegar a hora. Podem haver provas que este triatleta planeje assistir para obter uma experiência importante.
Esse tipo de definição de metas de longo prazo fornecerá o foco e a disciplina necessários para este jovem atleta e fornecerá a motivação necessária quando o treinamento e o desenvolvimento forem os mais difíceis. Objetivos de curto prazo, como ir bem em uma prova local e melhorar o recorde pessoal, são realistas e alcançáveis e também contribuem para o objetivo do “Sonho” de longo prazo. Quando você se senta com caneta e papel, comece com objetivos desafiadores, mas que você sabe que pode alcançar. Quando você chegar lá, terá a preparação e a motivação para definir metas novas e mais altas e seguir em frente.
2. Certifique-se de que seus objetivos são flexíveis
O triathlon é um esporte muito exigente e há muitas coisas que podem atrapalhar seu treinamento e progresso. As restrições de tempo são provavelmente as mais comuns, especialmente para amadores. A maioria dos atletas amadores tem emprego, família ou ambos. Alguns ainda estão na escola. Todos nós temos responsabilidades diárias que precisam ser consideradas ao projetar o calendário mensal de treinamento. Depois, há as inevitáveis lesões e contratempos físicos que o manterão fora de seu treinamento e atrapalharão sua programação de competição. Talvez você pegue um resfriado e precise descansar mais alguns dias. Ou pior, você pode ter um acidente e precisar curar os ferimentos. Seja qual for a causa, haverá momentos em que você não poderá seguir seu plano de treinamento e isso irá atrapalhar o progresso que você está fazendo em direção aos seus objetivos. Certifique-se de que suas metas sejam flexíveis para que interrupções curtas no processo de treinamento tenham menos impacto.
O oposto pode acontecer. Digamos que você tenha treinado muito e alcançado uma meta de desempenho cedo. O que fazer então? Você precisa colocar esse novo nível de aptidão em bom uso, e isso significa redefinir seus objetivos imediatos para aproveitar as vantagens inesperadas. Um erro comum é não usar o condicionamento físico, quando disponível. A boa forma não é como o dinheiro no banco que fica parado, rendendo juros. O condicionamento físico deve ser usado ou ele desaparecerá e será recuperado. Seja qual for a causa, certifique-se de que seus objetivos sejam flexíveis para que você possa se ajustar a quaisquer coisas boas ou ruins que possam acontecer ao longo do caminho.
3. Certifique-se de ter uma maneira de medir seu progresso
Como você sabe se está progredindo em direção a seus objetivos? Alguns objetivos básicos são fáceis de medir, como melhorar a relação potência / peso. Se você precisa perder 5 quilos e tem um plano alimentar sensato que consegue, digamos, meio quilo por semana, a balança contará a história. E quanto às metas de condicionamento físico e desempenho? Você precisa ter um cronograma de testes que meça o progresso em direção às metas de desempenho que você definiu. É importante que use protocolos de teste que meçam o progresso de maneiras que se aplicam diretamente ao seu desempenho na prova. Por exemplo, se você está tentando melhorar o tempo de ciclismo (40k) em 2 minutos, você vai querer fazer testes a cada 4-6 semanas para medir os efeitos do seu treinamento. Testar a meia distância lhe dará alguma indicação de seu potencial para a distância total da prova.
Para objetivos gerais de condicionamento físico e treinamento de força, é uma boa ideia fazer algum tipo de teste de limite a cada 7 a 8 semanas apenas para medir os ganhos gerais no condicionamento físico. Um teste de rampa simples em um smart trainer fornecerá os dados de que você precisa. Existem também muitas oportunidades para testar a sua forma física no treino diário. Talvez haja uma subida de montanha que todos os ciclistas locais fazem para “bater” tempo nos fins de semana. Uma última coisa a se considerar sobre testar e medir seu progresso é que sempre haverá platôs em seu desenvolvimento, então não espere ver a mesma quantidade de melhoria toda vez que você testar. Conforme fica mais em forma, verá incrementos menores de mudança e os aumentos serão espaçados cada vez mais. Portanto, se você não notar um grande aumento no condicionamento físico de um teste para outro, não se preocupe. Saiba que está ficando mais forte e faça os ajustes necessários em seu treinamento para mantê-lo trabalhando em direção a seus objetivos.
Já estamos nos divertindo? É muito mais fácil ficar motivado e trabalhar duro se você estiver se divertindo. É como o ovo e a galinha. Se você está se divertindo, ficará motivado e animado com o treinamento e as provas, e seu progresso produzirá mais motivação e disposição para fazer o trabalho duro. Portanto, procure maneiras de tornar seu treinamento algo pelo qual ansiar.
Experimente misturar um pouco a rotina de treinamento para evitar que fique entediante e entediante. Pode ser tão simples como fazer um loop de treinamento regular na direção oposta ou começar seu treino de sábado de manhã em um local diferente, correr em trilhas diferentes, nadar em águas abertas etc. Isso mudará sua rotina e colocará um novo rosto em seus treinos.
A mudança não é fácil para a maioria das pessoas e os atletas, em particular, resistem às mudanças em suas rotinas. Na verdade, rotina e planejamento são elementos-chave para um programa de treinamento bem-sucedido. Isso não significa que você sempre tenha que fazer a mesma coisa da mesma maneira. Colocar um pouco de variedade em seu treinamento é fácil e ajudará a manter as coisas interessantes. Custe o que custar, tente manter seu treinamento interessante e divertido. Se você está se divertindo e vendo resultados, a empolgação de tudo isso realmente o manterá motivado.
Sergio Borges é treinador de triathlon há mais de 25 anos nos EUA e estará presente no próximo Kahuna Training Camp Itaipava. @sbxtraining
