O sono, dentre inúmeros benefícios, também ajuda a manter uma boa resposta imune

Por Gustavo Monnerat

Em meio a essa Pandemia, todas as ações para diminuir o contágio, desde de que embasadas cientificamente, são válidas. É evidente que a atividade física, dieta, dentre outras estratégias, podem ajudar o sistema imunológico, mas não nos tornará imune à contaminação (somente vacinas fazem isso). Assim, manter-se isolado e ter cuidado para não contaminar os outros são as principais estratégias!

O sono, dentre inúmeros benefícios, também ajuda a manter uma boa resposta imune. Estudos mostram que privação de sono altera diversos marcadores relacionados ao sistema imunológico, prejudicando a imunidade.

Nesses momentos de estresse fica ainda mais difícil manter uma boa qualidade de sono. Assim, listei algumas dicas para melhorar o sono:

1) Café até 14-16h da tarde, principalmente se você metabolizar devagar;
2) se expor à luz natural de manhã e diminuir antes de dormir (celular, tablet etc);
3) atividades intensas antes de dormir podem prejudicar, porém algumas horas antes podem ajudar;
4) ambiente mais frio ajuda a qualidade do sono, se tiver ar condicionado, use-o se possível;
5) uso de melatonina (eu uso 5 mg);
6) meditação e controle da respiração.

Gustavo Monnerat é PhD em Fisiologia UFRJ/Bonn Universität. @gustavomonneratphd