O valor de trabalhar músculos importantes na absorção do impacto e estabilização do quadril e tornozelo

Por Fabiola Vieira

Você é aquele atleta que quando começa a evoluir na corrida se lesiona? Você pode estar esquecendo de trabalhar músculos importantes na absorção do impacto e estabilização do quadril e tornozelo, como o glúteo médio.

O glúteo médio é considerado o principal músculo na estabilização do quadril. Ele evita movimentos compensatórios, desta forma, prevenindo futuras lesões. Os músculos ao redor do tornozelo absorvem até 12 vezes o peso corporal e impulsionam o corpo para frente durante a corrida, por isso o reforço muscular nesta articulação é tão importante.

No exercício abaixo segue uma sugestão de fortalecimento da musculatura, estabilização e mobilidade das articulações do quadril e tornozelo:

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Como fazer
– Com o dorso do pé contra o solo, sente o mais próximo que conseguir do calcanhar.
– Coloque o pé do outro lado um pouco à frente do joelho da perna contralateral.
– O joelho da perna que está a 90 graus nunca deve passar da linha do pé.
– Com o core ativado, transfira o peso para a perna da frente, estendendo o joelho quase todo, inclinando o tronco para baixo e a perna de trás irá estender o joelho e o quadril para trás, elevando a perna.

Fabiola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira @estudiodepilatti