Confira o exercício que trabalha vários músculos recrutados na execução dos movimentos da natação

Por Fabiola Vieira

Você voltou a nadar agora, tem feito os educativos corretamente, manteve a parte aeróbica em dia com a corrida e o pedal, mas o pace da natação ainda está alto?!

Dê atenção ao fortalecimento na musculatura solicitada no nado, como:

Tríceps:
Músculo essencial para finalizar corretamente a braçada;

Trapézio e deltoide:
Importantes para manter o cotovelo alto;

Core:
O principal músculo para manter a flutuabilidade do corpo na água, assim melhorando o deslize.

Grande dorsal:
Músculo bastante solicitado na puxada da braçada.

Glúteos e posteriores de coxa:
São responsáveis pela extensão dos quadris durante a pernada.

Na sugestão de exercícios abaixo, conseguimos trabalhar todos os músculos citados com apenas uma fitball.

https://www.instagram.com/p/CCVhug6gujQ/?utm_source=ig_web_copy_link

Como fazer:
– Inicie o movimento com os dois pés em cima da fitball, joelhos esticados, quadril no chão e mãos ao lado do corpo;
– Ativando core, glúteos e posteriores de coxa, eleve o quadril mantendo as pernas unidas;
– Ainda com o core ativado, joelhos esticados e unidos, leve o quadril para trás passando entre os braços;
– Faça os movimentos sempre de forma lenta e controlada.

Fabiola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira @estudiodepilatti