Fatores interferem na determinação do VO2 máximo, como gênero, idade, genética, tipo de exercício, composição corporal e outros
Por Marcos Dantas
Resposta objetiva: Treine! Sem ser muito técnico, o VO2 Max é a capacidade que temos de captar o oxigênio e transformá-lo em energia. Essa capacidade classifica aerobicamente um indivíduo, então, muitos de nós ficam preocupados excessivamente com os números, com os valores obtidos nos testes e em vez de nos motivarmos, acabamos nos subestimando.
A boa notícia é que esses valores não significam fatores que limitam a performance. Por incrível que pareça, por mais que um triatleta tenha um VO2 Max maior que outro, não quer dizer que o mesmo chegará na frente do adversário na competição. Vários outros fatores influenciam o desempenho.
A melhor maneira de se medir o VO2 Max de alguém, é realizar um teste ergoespirométrico. Você já deve ter visto. É quando o atleta corre na esteira ou pedala na bicicleta ergométrica com aquela máscara no rosto, seguindo um protocolo prescrito pelo avaliador físico para avaliar a troca de gases. Optar por esteira ou bicicleta parece um detalhe, mas não é. O Ideal é ser o mais específico possível, realizando o teste no ergômetro igual ao esporte praticado pelo avaliado. Caso não tenha condições financeiras ou acesso a um teste como esse, existem testes indiretos, com custo praticamente zero, que podem aferir seu VO2 Max de maneira eficiente também.
Com o resultado de uma ergoespirometria, além do VO2 Max, o treinador tem acesso a dados importantes para o desempenho do triatleta, como limiares aeróbio e anaeróbio, frequências cardíacas e gasto calórico correspondentes. Todos esses elementos auxiliam a otimização dos treinamentos, já que definem precisamente a zona-alvo para a obtenção de melhores resultados.
Além do fator genético, que é muito importante, outros fatores acabam por influenciar o valor do VO2 Max, tais como: idade, gênero, percentual de gordura, IMC etc… Mas, como já relatei anteriormente, isso não é limitante. Pra mim, é estimulante. Saber que temos uma capacidade física e somos capazes de, através de treinamento, aumentá-la, nos deixa com o livre arbítrio de escolher entre ficar parado ou “se mexer” e ganhar saúde.
Como primeira sugestão de treinos para o aumento de seu VO2 Max, cito os treinamentos intervalados. Eles o ajudarão a aprimorar seu sistema cardiovascular até o limite, aumentando a capacidade de bombeamento sanguíneo de seu coração e consequentemente, a habilidade muscular de produzir energia com menos esforço.
O importante é saber equacionar este treinamento durante a semana e conjugá-los com outros. Não dá pra fazer isto todo dia, então, quando o fizer, aproveite bem! Não fique “morcegando” e aumentado o tempo dos intervalos com falta de atenção e bate-papo com os colegas. Se concentre naquele momento e faça seu melhor, deixe a conversa para o aquecimento e o trote final. Se você realmente conseguir dar atenção a estas sessões de treinos – não deixando as demais de lado –, tenho certeza que seu ganho de VO2 Max será significativo, principalmente no início do ciclo de treinos. Depois, nós chegamos a um platô onde os ganhos são menores, mas para atingirmos esta situação, já estaremos num condicionamento aeróbico bem melhor. Bons treinos!
Marcos Dantas é técnico do CTE – Centro de Treinamento Endurance. @ctendurance
