Fortaleça os glúteos para auxílio na estabilização do quadril
Por Fabíola Vieira
A Dica da Fisio desta semana é para o fortalecimento de um músculo super importante na estabilização do quadril, o glúteo.
Na natação a pelve precisa estar sincronizada com a braçada e transferir força para os membros inferiores, esse trabalho também é feito pelo glúteo; no pedal ajuda a transferir potência do tronco para os membros inferiores; durante a corrida é ele quem estabiliza o quadril na fase de aterrissagem e impulsiona o corpo para frente.
COMO FAZER
Exercício 1
O peso do corpo ficará na perna da frente com joelho fletido parado, a outra perna irá para trás esticada e alternando os braços durante o movimento.
Exercício 2
Na mesma posição, mas com os braços parados, fazer um semi-círculo com o joelho esticado.
Exercício 3
Na mesma posição inicial, inclinar o tronco e elevar uma perna, sempre mantendo todo o peso do corpo na perna parada.
Exercício 4
Na perna da frente, durante o agachamento, o joelho nunca poderá passar da linha do pé, e na perna de trás o pé fica só com a ponta apoiada.
Exercício 5
As mesmas do exercício anterior; no alongamento as mãos vão sempre em direção aos pés.
Confira o vídeo:
Fabíola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira
