Utilize o Foam Roller para os seus exercícios
O rolinho de liberação miofascial é muito popular no meio esportivo para aliviar dores e tensões, reduz a hiperatividade muscular (rigidez) e melhora a circulação, oxigenação muscular e dor tardia.
Vale lembrar que o rolo de liberação miofascial não libera a fáscia, mas funciona como massagem. Sendo assim, um ótimo recovery.
Mas você já pensou em usá-lo como acessório para o seu fortalecimento muscular?
Se ainda não , veja 4 dicas de como ele pode ser um ótimo aliado no fortalecimento específico para o triathlon.
Vídeo 1 – Fortalecimento de músculos estabilizadores do quadril, joelhos e tornozelos
As articulações do tornozelo, joelho e quadril são as que mais sofrem o impacto durante a corrida. Os músculos estabilizadores destas articulações são essenciais na propulsão da pernada de crawl e na geração de potência durante a pedalada.
Vídeo 2 e 4- Fortalecimento de abdômen
Na natação melhora o alinhamento na água, transferindo a força para braços e pernas de forma mais eficiente durante a natação.
No ciclismo mantém o corpo equilibrado em cima da bike sem movimentos compensatórios que podem gerar dores e lesões, economiza energia e melhora a transferência de potência para as pernas.
Na corrida estabiliza a coluna , distribui e absorve o impacto durante a aterrisagem , gera força para perna com movimentos mais econômicos, melhorando a potencia e velocidade do corredor.
Vídeo 3- Fortalecimento de glúteos
Ele é não só estabiliza o quadril, mas como é um principais responsáveis pela propulsão na corrida.
No ciclismo faz com que os isquiostibiais (posterior de coxa) atuem corretamente na fase da “puxada” da pedalada.
Na natação o glúteo é o músculo responsável por flexionar o quadril para iniciar a pernada de crawl.
Como fazer:
– Faça 3 séries de 12 repetições de 2 a 4 vezes por semana.
– Realize os exercícios de forma lente e controlada.
– Faça os movimentos sempre soltando o ar e ativando a musculatura do abdômen.
Bons treinos!
Fabíola Vieira
Fisioterapeuta
Triatleta amadora
