Confira dicas de segurança e treinamento que podem auxiliar sua natação em águas abertas
Quando algum aluno novo aparece numa assessoria esportiva de triathlon informando que deseja praticar triathlon, uma das primeiras perguntas feitas pelo treinador é… “Sabe nadar?" Parece fácil que a resposta será positiva, mas não é bem assim… Muitos mal saber nadar e, além disso, têm muito medo das ondas, dos peixes, das algas etc.
A natação é a modalidade mais técnica do triathlon e, por ser realizada em águas abertas, envolve algumas variáveis que são difíceis de controlar, mas não impossíveis.
Abaixo, confira 10 dicas que vão te ajudar a otimizar sua natação em águas abertas.
1) Treine em águas abertas e, de preferência, com uma boia de sinalização! Parece óbvio, mas não acontece, mesmo para pessoas que vivem em cidades onde isto é mais fácil… É importante treinar em condições semelhantes às que você enfrentará em competições. Encontre um local seguro para nadar, use uma boia sinalizadora e pratique com frequência.
2) Use protetor solar: Proteja sua pele dos raios UV prejudiciais do sol com um protetor solar resistente à água. Aplique antes de entrar na água e reaplique conforme necessário.
3) Use óculos de natação. Também parece trivial, mas muitas pessoas ainda nadam em águas abertas sem óculos, então escolha óculos que sejam confortáveis e que se ajustem bem ao seu rosto. Óculos de natação ajudam a proteger seus olhos da água e permitem que você veja melhor.
4) Aprenda a respirar adequadamente: Pratique respirar em ambos os lados e desenvolva uma técnica que funcione melhor para você.
5) Conheça as correntes e condições: Antes de nadar, verifique as condições meteorológicas e as correntes locais. Conhecer essas informações ajudará você a escolher o melhor lugar para nadar e a evitar correntes perigosas. Não tenho receio de tirar dúvidas com o guarda-vidas, ele está ali para ajudar.
6) Use wetsuit, quando necessário: Em águas mais frias, um traje de neoprene pode ajudar a manter sua temperatura corporal e melhorar sua eficiência na natação. Para os iniciantes e que não dominam bem a natação, o wetsuit é uma questão de segurança.
7) Nade em grupo: Nade com um grupo de amigos ou participantes em uma atividade organizada. Isso ajuda a aumentar a segurança e pode ser mais divertido.
8) Pratique a orientação: Aprenda a orientar-se na água usando marcos na costa ou outras referências visuais. Isso ajudará você a navegar em águas abertas sem se perder.
9) Mantenha-se hidratado: Beba água antes e depois de nadar para se manter hidratado. Lembre-se de que a água salgada pode aumentar a desidratação, então hidrate-se.
10) Respeite a vida! Já ouviu a frase “só morre afogado quem sabe nadar?”, é um exagero, mas tem um fundo de razão. Por mais que nade bem, evite ao máximo nadar em águas abertas sozinho. Todos estamos suscetíveis a câimbra, “teto preto” ou pior ainda, um mal súbito.
