Vitamina de banana e maça

Vitamina refrescante, nutritiva e de fácil preparo. Boa para o consumo no pós-treino por ser rica em proteína, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras.

Ingredientes: 200 ml leite (de sua preferência)

01 banana congelada

½ maça

01 colher de chá farelo de aveia

01 colher de sobremesa de mel

chia

Modo de preparo: congelar a banana sem a casca, em um saquinho ou pote de vidro por 04 horas. Bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar a chia no final.

Rendimento 400 ml.   

Horário ideal para consumo: pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde (evitar ingerir antes dos treinamentos).

280 calorias

56 gr carboidrato

9 gr proteína

4,5 gr lipídeo

6 gr fibras

Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional

garciafe_1@hotmail.com